Žijeme na internetu a přicházíme o reálný svět
7. 11. 2025 -
Žijeme ve světě, kde je všechno „na kliknutí“. Navigace nás vede, internetové bankovnictví nám zaplatí svačinu, textovky potvrzují schůzky a balíček nám zaklepe na dveře s notifikací. Ale co když se najednou odpojíme? Co když vypneme, necháme telefon v tašce a reálný svět nám nabídne víc, než ten digitální?
Je čas na offline detox?
Žijeme „na internetu“ – a přicházíme o reálný svět
Dnešní realita je taková: bez navigace nevyrazíme, protože „mapa v kapse“ se stala samozřejmostí. Bez internetového bankovnictví bychom si možná ani nemohli koupit svačinu, protože “zaplatím mobilem” je rutina. Bez textové zprávy bychom nebyli jistí, jestli čas a místo setkání platí – a většinou jich napíšeme hned několik, když přeci “komu se nechce čekat, když můžu napsat”. A když se odpojíme, najednou jsme „offline“: Svět ztichne. V tu chvíli máme tendenci mít pocit, že jsme právě vynechali něco důležitého – že ostatní žijí dál bez nás. Ale paradoxně: když žijeme víc online, než v reálnu, začneme se vzdalovat tomu, co je zde a teď.
Chceme sdílet, pochlubit se dětmi, partnerem, „tohle jsme my“, sbírat srdíčka, lajky, komentáře. Vzpomínky se vytvářejí pro feed, ne pro duši. A když se podíváme napříč statistikami: podle zprávy Národní monitorovací středisko pro drogy a závislosti (NMS) je v ČR ve věku 15 + let v riziku digitální závislosti odhadem až 445 000 osob (z toho asi 125 000 osob v kategorii vysokého rizika). U mladých ve věku 15–24 let je riziko podle dat 17–22 % studie.
Další analýza ukazuje, že dvě třetiny mladých lidí se někdy pokusily svůj čas strávený s digitálními technologiemi snížit – to znamená, že si začínají uvědomovat, že něco není v pořádku.
Ale uvědomění není nic bez změny.
A změna je často nepohodlná.
Sociální sítě – náš mozek na autopilota
Když otevřeme aplikaci, očekáváme okamžitý výsledek: lajky, komentáře, nový obsah. Nervový systém reaguje — dopaminová odměna. Reakce je rychlá, ale krátká. A tak se vracíme zas a zase. Náš mozek se tomu přizpůsobuje: kratší pozornost, vyšší potřeba stimulace. Moderní výzkumy naznačují, že nadměrné používání sociálních sítí má řadu negativních dopadů: problémy se spánkem, snížená schopnost soustředit se, vyšší míra úzkosti a poruch nálad. Například zpráva NMS uvádí, že nadměrné užívání digitálních technologií je „vážným veřejnozdravotním problémem“.
Když se zamyslíme: pokud místo opravdového rozhovoru posíláme emoji, místo přímého kontaktu surfujeme v infinite feedu a místo procházky venku scrollujeme, není to jen změna chování — je to změna mozku. A změna, která probíhá potichu a plíživě, v pozadí našeho běžného dne. Může se to zdát neškodné: no přece jen pár minut na telefonu. Ale když se to nasčítá – ráno zapneme, večer vypneme a mezi tím jsme celé hodiny mimo realitu. Získáváme virtuální společnost, ale ztrácíme schopnost být s tím, co je.
Ale dobrou zprávou je, že nic z toho není trvalé. Mozek je plastický — umí se měnit k horšímu, ale naštěstí i k lepšímu. Jakmile mu dáme prostor, začne se regenerovat: zklidňuje se nervový systém, vrací se schopnost soustředění a zlepšuje se i kvalita spánku. Neexistuje žádný bod, odkud by nebylo cesty zpět. Stačí drobné kroky, malé úpravy, které mají překvapivě velký efekt. A právě proto jsme pro vás připravili 7 jednoduchých tipů, jak si můžete pomoci se závislostí na obrazovkách sami a začít vracet digitální rovnováhu do běžného dne.
7 způsobů, jak omezit internet a sítě na minimum
-
Stanovte si pevné „digitální okno” – například vypněte telefon dvě hodiny před spaním a první hodinu po probuzení neotvírejte žádné aplikace.
-
Jedna aplikace – jedna funkce – zkuste mít samostatný „offline“ telefon nebo alespoň část aplikací úplně vymazat, vypnout nebo schovat.
-
Notifikace za odměnu, ne na potkání – vypněte většinu upozornění, ponechte pouze ty zásadní (volání od partnera, rodiny).
-
Zaveďte týdenní digitální půst – např. každou neděli bez internetu nebo sociálních sítí.
-
Dejte si „feed-dopaminovou pauzu” – když máte chuť scrollovat, odložte telefon dole nebo jej dejte do jiného pokoje a věnujte se fyzické aktivitě, procházce nebo čtení knížky.
-
Reálný kalendář vs. virtuální – naplánujte si setkání, procházku, čas s partnerem či dětmi mimo telefon. Nepsaný závazek je silnější než notifikace.
-
Zaznamenávejte své pocity – dejte si ráno nebo večer 5 minut na to, abyste zapsali, jak se cítíte po dni s menším časem online. Vnímejte rozdíl.
Útěk, který skutečně resetuje
A pokud cítíte, že samostatné kroky nestačí? Pokud je signalizace vašeho mozku příliš silná a touha být „still connected“ je silnější než touha být tady a teď — pak je čas na větší změnu. Pobyt v prostoru, který vás doslova odpojí – a znovu připojí k sobě.
Hotel Nivamare v klidném prostředí vám nabízí možnost „vypnout“ od virtuálního světa a „zapnout“ skutečný zážitek. Zrušte si notifikace. Zapomeňte na feedy. Nechte telefon v šuplíku a zažijte: skutečný rozhovor, ticho, dech, klid.
Na pobytu v lázeňském a wellness hotelu Nivamare nejde jen o redesign vašeho online chování – jde o moment, kdy se z opičího scrollování vyprostíte, uvolníte a znovu nadechnete. Z intuice, ne z mobilu. Když se vrátíte domů, už to nebude o tom, kolik lajků máte, ale kolik klidu jste našli. Nepůjde o příspěvek na Instagramu – půjde o příběh, který bude váš.
Rezervujte si pobyt, dejte si digitální reset a vraťte se do svého těla, svého myslí a svého života – offline je nový luxus.
