Velký spánkový rozhovor

2. 6. 2025 - Barbora Petrůjová

Nespavost, časté buzení nebo ospalost v denních hodinách? Zjistěte, kde je problém!

Moderní doba nás naučila jít proti vlastní přirozenosti. Spánek často vnímáme jako něco, co lze ošidit – pár hodin sem, pár hodin tam. Jenže spánek není luxus, ale základní biologická potřeba. V hotelu NIVAMARE jsme se rozhodli udělat krok zpět a přitom vpřed – k tělu, mysli a tomu, co nás drží pohromadě. Pobyt Spánkový balanc v hotelu NIVAMARE je výjimečný svou odborností – stojí na základech spánkové medicíny a je veden specialistou v oboru. Vyšší úroveň podpory by už klient našel jen na specializovaných spánkových klinikách. V rámci České republiky jde o zcela unikátní koncept, který propojuje medicínu, lázeňské prostředí a individuální přístup. I díky tomu byl tento pobyt oceněn mezinárodní lázeňskou asociací ESPA jako inovativní produkt roku. Royal Spa se tak zařadilo mezi evropskou špičku, pokud jde o péči o zdravý spánek.

Proč se v noci pořád budím?

Noční probouzení může mít celou řadu příčin – od fyzických přes psychické až po vnější vlivy. Mezi nejčastější patří:

• Stres a úzkost, které narušují hluboký spánek.

• Nevhodné prostředí – hluk, světlo nebo nevhodná teplota.

• Pití kávy nebo alkoholu ve večerních hodinách.

• Zdravotní potíže, jako je spánková apnoe, reflux nebo časté močení.

• Narušený spánkový režim, třeba kvůli noční práci nebo nepravidelnému usínání.

Pokud se v noci budíte opakovaně a jste ráno unavení, je dobré zamyslet se nad svými návyky, prostředím a psychickým rozpoložením. Dlouhodobé potíže se spánkem není radno podceňovat – mohou signalizovat i hlubší problém, který stojí za to řešit s odborníkem.

Pobyt Spánkový balanc spojuje lázeňské procedury, klidné prostředí a odborné vedení specialistky na spánkovou medicínu MUDr. Jany Kubelové. Právě s ní jsme si povídali o tom, jak poznat, že naše tělo volá o pomoc, a proč se i krátký pobyt může stát začátkem velké změny.

Jak poznám, že mám problém se spánkem, který už vyžaduje odbornou pomoc?

Odbornou pomoc je vhodné vyhledat, pokud mám natolik nekvalitní spánek, že mne to omezuje v běžném životě. Pokud přes den trpím extrémní únavou, mám mikrospánky, nevysvětlitelné bolesti hlavy, mám díky špatnému spánku psychické potíže nebo jiné zdravotní potíže – např. vysoký tlak, srdeční arytmii.

Jaké nejčastější chyby děláme před spaním, aniž bychom si to uvědomovali?

Vystavujeme se nadměrnému elektronickému záření s modrým světlem (mobil, televize, počítač). Modré světlo potlačuje tvorbu melatoninu – hormonu spánku. Řešíme pracovní záležitosti a vystavujeme se stresovým situacím. Nevhodná jsou i příliš sytá a tučná jídla, nikotin, nápoje obsahující kofein a alkohol před spaním. Díky skleničce alkoholu sice lépe usneme, ale kvalita spánku je horší.

Co přesně obnáší spánkový pobyt v Nivamare? Jaké metody a procedury pomáhají zlepšit spánek?

Pobyt obnáší vstupní konzultaci se somnologem, na základě rozhovoru se snažíme zjistit příčinu potíží, povídáme si o fyziologii spánku, klient je edukován o pravidlech spánkové hygieny. Klient je ubytován na pokoji se speciálním osvětlením, v rámci pobytu absolvuje fototerapii a různé regenerační procedury, např. masáže, koupele, které společně vedou ke zlepšení kvality spánku. V rámci pobytu klient spí na senzomotorické podložce, která snímá srdeční i dechovou frekvenci, aktivitu během spánku. Na závěr pobytu jsou data z podložky vyhodnocena a díky tomu získány komplexnější informace o spánku klienta, což vede k optimalizaci léčby.

Ovlivňuje kvalitu spánku to, jestli spíme sami, nebo s partnerem?

Ano, spolunocležník může ovlivnit kvalitu spánku, může působit jako rušivý element, pokud např. chrápe, má sám nějakou poruchu spánku (mluvení ze spánku, skřípání zuby…) nebo pokud se dívá v noci na mobil, na televizi. Kvalitu spánku mohou narušovat i děti nebo třeba domácí mazlíčci. V ideálním případě by se neměli partneři v noci rušit.

Jaké jsou první kroky, které může člověk udělat, pokud chce svůj spánek zlepšit ještě před návštěvou specialisty?

Základem pro zdravý spánek jsou tzv. pravidla spánkové hygieny. Nejdůležitější je se snažit dodržovat pravidelnost, vstávat i uléhat ve stejnou dobu, vytvořit si ideální prostředí ke spánku (ticho, tmu a chlad), nestresovat se, mít dostatečnou fyzickou aktivitu během dne, nepospávat v průběhu dne a ve večerních hodinách omezit elektronická zařízení. Kromě spánkové hygieny můžeme vyzkoušet preparáty s melatoninem, což je hormon spánku, ty jsou volně prodejné nebo na lékařský předpis. Prospěšné jsou i různé formy relaxace nebo konzultace s psychoterapeutem.

Může vůbec krátkodobý pobyt skutečně pomoci lidem se spánkovými potížemi?

Ano může. Za krátký časový úsek se člověk nevyléčí z nespavosti, ale i jen tím, že se ocitne v klidném lázeňském prostředí, zrelaxuje se a osvojí si pravidla spánkové hygieny může svou cestu ke zdravému spánku nastartovat. Spánkový balanc je možné objednat na nejméně 5 nocí. 

Dopřát si kvalitní spánek není rozmar, ale akt sebeúcty. V prostředí lázeňského hotelu NIVAMARE, pod dohledem odborníků a s laskavým přístupem, si můžete nejen odpočinout, ale také pochopit, proč vaše tělo v noci neodpočívá tak, jak by mělo. Pobyt Spánkový balanc není zázrak na počkání – je to pozvánka k návratu k sobě. A možná i k nejkrásnějšímu ránu, které jste dlouho nezažili.